Canine Power Walking: cómo lograr un buen ritmo aeróbico

2024 Autor: Carol Cain | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 17:16

Caminar para mantenerse en forma y perder peso es diferente de simplemente pasear por placer con su perro. Para hacer un entrenamiento real con su compañero de entrenamiento de cuatro patas, debe moverse lo suficientemente rápido para llegar a la zona aeróbica o de "quema de grasa", pero no tan rápido como para correr el riesgo de una lesión o ingresar al anaeróbico o "quema de azúcar" zona.

En otras palabras, todo se reduce al ritmo. Para ayudarlo a entrar en el ritmo aeróbico correcto, tenga en cuenta estos consejos cuando esté caminando con su mascota. Solo asegúrese de que su perro revise a su perro antes de embarcarse en cualquier régimen de ejercicios.

Saltar oliendo las rosas (y las bocas de incendio)

Por lo general, recomiendo que los propietarios comiencen con una caminata enérgica y luego verifiquen el "correo de pis" cuando regresen. La razón por la que prefiero comenzar con la parte “difícil” de la caminata es simple: si le permite a su perro olfatear todo desde el primer momento, será un desafío lograr que se ponga al día.

¿Por qué los perros no necesitan calentamientos?

La gente a menudo me pregunta: "¿No debería hacer un calentamiento antes de pasear a mi perro?" Mi respuesta: "¿Alguna vez has visto a un zorro dar algunas vueltas de calentamiento antes de correr para capturar una presa?"

Los perros están diseñados para ir de 0 a 100 millas por hora con poco riesgo de lesiones. Además, no irás a ninguna parte cerca de un sprint completo. Estamos hablando de una caminata o un trote aquí, no una carrera de 100 yardas. Por supuesto, si tiene una mascota más vieja o si su perro tiene una lesión o una condición médica, una buena caminata de calentamiento de cinco minutos es una buena idea. De lo contrario, ponte en marcha!

Establecer el ritmo correcto

Basado en un estudio de 2006 que la Asociación para la Prevención de la Obesidad de las Mascotas llevó a cabo con personas que caminan con sus cachorros, el ritmo promedio de pasear al perro fue de aproximadamente 22 a 24 minutos por milla. Eso es un rastreo lento, con pausas frecuentes (en promedio, ¡cada minuto!) Para permitir que un perro huela un objeto interesante o marque un territorio. ¡Estamos aquí para arrojar libras, gente, no oler los arbustos!

El ritmo correcto debe parecer que tu perro está trotando a tu lado. Debe tener un paso corto y una velocidad de rotación de las piernas rápida, que es esencial para usar menos energía y mantener la velocidad adecuada. A medida que aumenta su propia tasa de rotación de la pierna, su perro se ajustará para mantener su velocidad.

Para lograr este ritmo, mantenga la correa cerca, a dos o tres pies de distancia de su cuerpo, y permita que su perro camine con una correa suelta. Establezca un ritmo que le resulte cómodo mantener, a un ritmo de 15 a 19 minutos por milla para la mayoría de los perros. Debería sentirse como una caminata enérgica, y debería comenzar a sudar levemente.

Es importante que su perro entienda que usted tiene lugares adonde ir, que esto es diferente de la situación habitual de detener y oler el buzón. Si su perro se sienta, se niega a caminar o se porta mal, revise mis consejos para caminar con correa controlada.

Si su perro jadea durante una caminata o trote, esto es una fisiología canina normal en acción: los caninos respiran por la boca para disipar el calor. Pero si su respiración parece laboriosa, ruidosa o si se desarrolla una tos, deténgase y revise a su compañero.

Agita tu rutina de caminata semanal

Para los perros que tienen una función normal del corazón y los pulmones, la presión arterial normal y ninguna otra condición médica preexistente, recomiendo comenzar con caminatas de 30 minutos cinco veces por semana.

Al principio, no te preocupes tanto por la velocidad o la distancia como tu tiempo. Aquí hay un buen plan de juego semanal para considerar:

No te estreses por los paseos perdidos

Es posible que, debido a acontecimientos inesperados durante la semana (¡la vida!), Podría perderse una o dos largas caminatas. No te preocupes. Puede recuperar algunos de los beneficios agregando una caminata más larga y lenta durante el fin de semana.

Incluso si puedes caminar todos los días durante 30 minutos o más, sigue siendo una buena idea ir por un paseo más largo al menos una vez a la semana. Para muchos propietarios, esto significa una caminata de 60 minutos o una caminata más informal que dura una hora los fines de semana. Para cualquiera de estas opciones, un ritmo menos intenso de 17 a 20 minutos por milla está bien. Además de mejorar la aptitud aeróbica, estas caminatas más largas ayudarán a quemar calorías adicionales.

Vaya fácil con las recompensas post-entrenamiento

He tenido muchos clientes de pérdida de peso que se quejan de que sus perros no pierden peso, a pesar de un estricto apego a mi dieta y planes de ejercicio para ellos. El culpable habitual: alimentar a sus perros más, especialmente después de una larga caminata.

La sobrealimentación después del entrenamiento generalmente se debe al "factor de justificación" o "regla de recompensa", como me gusta llamarlo. La gente piensa que sus perros "ganaron" un tratamiento extra porque hicieron ejercicio durante mucho tiempo. ¡No cometas este error de novato!

En última instancia, el mejor ritmo y la mejor distancia para usted y su perro se reduce a lo que realmente puede lograr. Así que use el sentido común: si se siente demasiado rápido o si su perro parece incómodo, disminuya la velocidad.Y antes de comenzar cualquier ejercicio serio o programa de pérdida de peso, lleve a su mascota al veterinario. Y mientras lo hace, hágase revisar por un médico también.